na mase

ŚNIADANIE OMLET- 180g płatków owsianych + 8 białek jaj + 2 żółtka + uwaga... 60g Bulk mass o smaku ciastek maślanych...Ci którzy mnie znają pomyślą...taaa akurat dodał tego bulka...on człowiek który ciagle jest na redukcji, człowiek który w słabości potafi włożyć do buzi kostke czekolady żeby po sekundzie ją wypluć...Napewno dodał co innego...Ale [...]

[...] ograniczyc silownie do chodzenia 2x w tyg i zaczac uprawiac Sporty walki, no albo od biedy plywanie :P. Sporty te wzmocnia cie, dadza sile i dzieki takiemu polaczeniu mase, ale nie ze bedziesz gruby, tylko ze bedzie wszystko ladnie urzezbione. Jak masz mozliwosc to nawet na silce powal w worek, tylko popros pierw instruktora o porade :). [...]

To chyba logiczne ze na silce latwiej poprawic sile i mase niz na samych pompkach Jesli nie chcesz chodzic na silke to chciaz hantle sobie zalatw. Pozdro

fatalny. na takiej ilosci ww to ektomorfy mase robią. zalejesz sie jak prosiak :-D bialka daj 2g, ww 3g, a reszta kcal z tłuszczu. to jest rozklad na zbilansowaną diete

Żołnierskie na prostej sztandze czy łamanej tez można? Jeśli na prostej, to wolałbym to robić w planie B po martwym ciągu, bo wtedy zajmowałbym ten sam stojak. Rezygnując w drugim planie z przysiadów nie będę miał ćwiczenia na nogi (oprócz MC)? @Edit Zapomniałem dodać, robię obecnie masę, dlatego też po 2-3 serie po 8-12 powtórzeń na dosyć dużych [...]

Tak, liczę od wejścia na siłownię, do wyjścia. Na początku orbitrek 10min, później rozgrzewka i ćwiczenia. W międzyczasie zdarza się też kilkuminutowa przerwa jak czekam aż się coś zwolni. Ogólnie między seriami przerwy robię takie, żeby dać radę. Czytałem że ektomorficy mogą robić dłuższe przerwy. Jakbym robił za krótkie to bym nie zrobił [...]

generalnie tak jest to tak zwana nadkompensacja średnio po wysiłku proces regeneracji i odbudowy zasobów energetycznych z nadstanem następuje po około 48 godzinach więc po około 48 godzinach powinien mieć miejsce kolejny trening , najlepiej byłoby trafić na ten nadstan. Wówczas organizm jest gotowy na kolejny trening. Ale oczywiście trening musi [...]

Widze ze jestes hargainerem jak ciezko tobie o mase przy takie diecie(smietana itd.:) Odzywki sa zdrowe tak jak i jedzenie i nawet zdrowsze,polecam kupic gainerka Tobie np.SMP hiteca albo Mass20 Sciteca... Nie piszesz ile jesz tych platkow itd. Ale jedz mniejwiecej tak: Sniadanie-tak jak masz platki owsiane --100g i dodaj bialeczko np.twarog chudy [...]

[...] na powaznie wszystkiego ale to napewno bo koles przeczyta a moze ma malo wiedzy i zacznie to stosowac i wtedy nie bedzie tak smiesznie.... a post ironiczny hm nie sadze mase mozna szybko zwiekszyc:) trzeba wiedziec jak :) i nie chcialem na nikogo jechac czy obrazac i czemu taki nick pakowac?:) nie lepiej pakerka hehe <<<Champions [...]

@rallydriver to była ironia, ilość powtórzeń w serii ma znikomy wpływ na stawiane cele, kluczowa jest DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad [...]

Tu nie chodzi o czas potrzebny na realizację tych planów, ale o zmęczenie mięśni jakie powodują. Jak Ci się spodobał Lafay to leć nim od początku, od poziomu 1.1, a nie takim składakiem jak tu sobie ułożyłeś, znacznie lepiej na tym wyjdziesz bo będziesz równomiernie rozwijał całe ciało. Na tym polega trening, a nie takie "trochę tu, trochę [...]

nom na 15 lat zakebioch z teg co widze klata i plecy najlepsze popracj nad lapa i barkami no i przedewszystkim lap mase !!!SOG!

jak na ten wiek to super cwicz dalej i lap mase :):) Pozdrawiam

za***iscie jak na ten wiek, lap jeszcze mase "pzryszlo mi duzo wody i tluszczu ale napewno tez troche miecha " - ja tego tluszczu nie widze

Jeśli o biceps idzie, to kojarzy mi się określenie: freaky peak:)Jak dla mnie mało kto na forum ma taką rzeźbę. Pewnie z kulturystycznego punktu widzenia masz małą masę, ale ja jestem w szoku, że 15-latek może tak wyglądać.

gratuluje swietnie .. ale ja wole nie zyły tylko bardziej mase ... ale jak na ten wiek to jest SWIETNI!! :D... gratuluje ... sog

Komus banika? Panowie grzecznie. Wyskocz_mi masz jakies pojecie o treningach na silowni? Wiesz po co sie robi mase?

Wedlug mnie powinienes rozwinac mase do 85 kg i dopiero rzezbic. Niektorzy sie zachwycali po tych pierwszych zdjeciach ze za***ista rzezba. Ja chodze na silownie z chlopami ktorzy maja po 15 lat i oni wogole tluszczu nie maja, pocwicza pol roku i juz maja rzezbe wypas A prawde mowiac taka rzezba przy wadze 60 kg to lekkie przegiecie:P Moim zdaniem [...]

ladnie wygladales na rzezbie rob jeszcze mase a potem tak do 6% bf i czemu nie sproboj sil tylko czy cwiczysz nogi??

dokladnie z twoja rzeba to zmiazdzysz ich tam bo ci mlodzi na fotce to tak sobie!a ty warunki masz super!proponuje najpierw zanlesc zawody najlepiej nie wczesniej niz za pol roku!potem bedziesz wiedzial ile mase ciagnac i jak sie przygotowac!aha POKA fotki z teraz